nogi sztanga

[...] STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Piatek wolne Sobota: Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 -Po wyciskaniu na klate dobrze jest ją rościągnąć: 2 ćwiczenia [...]

Sluchaj Santiago, a czy od robienia wyskoku ( przysiadów ze sztangą i innych cwiczen z dzialu "cwiczymy razem wyskok") mozna zmnniejszyc Dynamike ? mam wrazenie ze jak juz "wejdzie" w nogi to cięzej bedzie z rozmachem i innymi czynnikami wplywajacymi na atak... z gory Thx !

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - uginania nóg leżąc 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( [...]

NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 (nie lubie wykroków ani syzyfków, dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 [...]

Widziałbym to tak: Plecy, kaptury 1. high pull 4 x 8 2. martwy ciag 5 x 6-8 3. podciaganie na drążku 4 x 8 4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8 5. szrugsy 3-4 x 12 Barki 1. push press 5 x 6-8 2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10 3. wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x [...]

[...] pull through z gumą -najpierw rób box squaty do wysokiego boxa, stopniowo schodz nizej -potem pełen low bar Przysiad bułgarski ja osobiście prferuję na TRX Nie czuje wtedy nogi zakrocznej, pięknie pracuje mi poślad i przywodziciej nogli wykrocznej to raczej celowałabym w min 10 pow, nawet do 15 ONE LEG RDL I kolejne ćwiczenie jednonóż [...]

[...] stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max [...]

[...] stopami/na ławce poziomej jednonóż za pomocą wyciągu dolnego (ja i moja składnia :-D - "dzień dobry" z dobrym wczuciem się w dwugłowe i pośladki. W twoim przypadku na nogi proponowałbym ci taki zestaw: 1.przysaid tylny rampa6, co tydz. +2,5kg 2.wykroki chodzone 4s x 10-12p 3.unoszenie 3-4s x 12-15p 4.mcnpn 4s x 8-10p 5.żuraw 4 x max [...]

Wczorajsze nogi - taki sam trening jak ostatnio . Plecy : -Podciaganie nachwytem 10kgx7 5 kgx8 cc x10 ccx10 -Wioslowanie sztanga 65x6 555x8 55x10 55x12 -sciaganie linki wciagu gornego chwytem neutralnym :D 60x6 55x8 50x10 45x12

[...] zza głowy sztangielką 2-3x 10 zrob 4 serie 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax wywal 8 serii to i tak duzo po cwiczeniach na klate Środa Barki : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 10 4.Wznosy barków ze sztanga 12/10/10/8 a jakie cw. robisz na nogi??

nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach/lub suwnica 12/10/12/10 2. Uginanie nog w lezeniu 12/10/12/10 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 5x20/15 dzieki za poprawki i rady pozdrawiam

[...] się opłaca. Po prostu na początku wykorzystujesz własny ciężar ciała do przysiadu, następnie uczysz się odpowiedniej techniki przysiadu z samym gryfem.Prawidłowa technika bardzo zmiejsza ryzyko kontuzji. A następnie bardzo stopniowo przyzwyczajasz nogi do coraz to nowych,większych obciążeń. Napewno nie jest to kwestia miesiąca. Pozdrawiam

[...] ma lepszego. jest wiele odmian tego ćwiczenia ale najpopularniejsze to te ze sztangą na barkach. przysiady daja dużą mase i dużą siłę-ogólnie to właśnie przysiady najwięcej przyczyniły się do tego że moje nogi są teraz ...dobre robię je bez podkładek pod pietami i schodzę troszkę głębiej, do tego odpowiednia technika i dynamika i nóżka to czuję

[...] wyzej (30) - wykroki, T idzie wzdluz sali robiac duzy wykrok do przodu jednoczesnie trzymajac pilke lekarska nad glowa (pilka 16 funtow, cos jak przysiady z uginaniem jednej nogi zakrocznej ze sztanga, tylko tu idac) - skoki z pilka lekarska do tablicy (pilka o wadze 8 funtow) z malym dokrokiem w bok, tzn nie do tego samego punktu tablicy caly [...]

[...] kręgosłup) Co do brzucha to sprubuje ABS II Co do barków nie robie żądnych wyciskań bo obciążają kręgosłup Co od łydek to robie dużo powtórzeń bo nie robie ze sztanga na barkach bo oszczędzam kręgosłup Co do ćwiczenia odwrotne wspięcia w staniu to masz to tutaj; http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a staz mam zaledwie 3 miesięczny pozdro!

[...] siły bo siły dość dużo idzie z masą. Więc nie weim czy robić siłe czy nie. 4. Możliwości sprzętowe są niewielkie ławeczka sztanga i hantle i drążek. Jeszcze taka maszyna na nogi własnej roboty. Ale możliwości czasowe mam nieograniczone. 5. Mam coś z kręgosłupem więc nie moge go zbytnio obciążac dlatego nie robie przysiadów itp. 6. Diety nie mam [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie [...]

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

mozesz zostac przy splicie (o ile dokupisz sensownie obciazenia i podstawa czyli sztanga do tego drazek jakis by sie przydal) podzial : A - klatka, barki, lapy B - plecy, nogi AB wolne AB wolne wolne mniej wiecej tak teraz Twoje zadanie powkladac cwiczenia i dac tutaj do oceny

[...] (z podchwytem) - 12, 10, 10, 8 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 12, 10, 10, 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 12, 10, 10, 8 Piątek: (barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 12, 10, 10, 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 10, 8 [...]